Las ‘Zonas Azules’: Hogar de los Supercentenarios
Las denominadas ‘zonas azules’ son áreas en el mundo donde reside un número inusualmente alto de supercentenarios, personas que viven más de 110 años. Estas zonas incluyen Cerdeña en Italia, Okinawa en Japón, Icaria en Grecia, Loma Linda en California y Nicoya en Costa Rica. Estos lugares se caracterizan por tener estilos de vida saludables y, consecuentemente, altos índices de longevidad. Para obtener más información sobre la salud y el bienestar, visite el sitio web del Dr. Pedro Aranda.
Consejos del Dr. Manuel de la Peña para una Vida Larga y Saludable
Para comprender mejor cómo alcanzar una edad avanzada manteniendo un buen estado de salud, consultamos al Dr. Manuel de la Peña, un experto de renombre internacional en longevidad, profesor de cardiología y presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social.
Lista de Hábitos Recomendados para Maximizar la Salud y Longevidad
Según el Dr. de la Peña, alcanzar los 120 años es un objetivo alcanzable, dado que el 75% de nuestra esperanza de vida está influenciada por nuestra epigenética, es decir, nuestros hábitos, mientras que sólo el 25% se debe a nuestra genética. A continuación, ofrece una lista de hábitos y estilos de vida recomendados para maximizar nuestra salud y longevidad:
- Mantener una actitud positiva, una mente activa y disciplinada. Las personas longevas tienden a ser optimistas y a manejar bien el estrés cotidiano, viendo los problemas como oportunidades de crecimiento personal.
- Seguir una dieta basada en plantas, rica en verduras, legumbres, frutas, cereales integrales, frutos secos y pescado azul, con carnes magras con moderación y evitando alimentos ultraprocesados.
- Practicar restricción calórica y ayuno intermitente, evitando el sobrepeso, la obesidad y la diabetes, que son factores de riesgo para muchas enfermedades.
- Realizar al menos 20 minutos de ejercicio físico moderado al día, incluidos levantamientos ligeros de pesas.
- Priorizar el sueño y el descanso, asegurando un sueño reparador y considerando suplementos de melatonina y triptófano si es necesario.
- Reducir la ingesta de sal y azúcar para prevenir la hipertensión y la intolerancia a la glucosa, factores de riesgo para infartos e ictus.
- Controlar rigurosamente los niveles de colesterol LDL y lipoproteína (a) para prevenir la arteriosclerosis.
- Considerar suplementos de nicotinamida (B3), resveratrol y metformina para promover la longevidad.
- Mantener niveles adecuados de vitaminas D y C para la vitalidad y la inmunidad.
- Beber al menos 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación.
- Cuidar la microbiota intestinal con una dieta adecuada y suplementos de probióticos y prebióticos si es necesario.
- Gestionar el estrés y la ansiedad con técnicas de relajación, respiración profunda, musicoterapia y meditación.
- Socializar y mantener relaciones positivas para combatir la soledad y el aislamiento.
- Evitar el tabaco y las drogas, y consumir alcohol con moderación.
- Tener un propósito de vida y objetivos claros.
Logros y Reconocimientos del Dr. de la Peña
El Dr. de la Peña, además de ser un académico respetado, es autor de varios libros y ha recibido numerosos premios y reconocimientos por su trabajo en el campo de la salud cardiovascular. Sus consejos son un recurso valioso para cualquiera que busque maximizar su salud y longevidad.
Artículo basado en la publicación de OkDiario
